摆脱腰背痛、恢复身材做辣妈,请做好这一点......

  • 日期:09-01
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摆脱腰痛,恢复身体,做个好妈妈,请这样做…

山西省中医骨科医院

在骨科诊所,比腰痛更常见。有一个有趣的现象。许多接受腰痛治疗的年轻女性会说生孩子的腰不好。此外,经过大量的自我分析,得出结论,这个月的情况并不好!

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事实上,这是对的也是错的。没错,因为产后腰痛与产后恢复不良有很大关系。说不上,这是因为传统“分娩”的许多弊端早已被科学所证实,而有效的产后康复运动是最好的“分娩”。例如,当谈到“坐月子”时,没有哪个国家比我们更谨慎。然而,没有哪个国家的产后腰痛比我们更常见。

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产后腹直肌综合征。可以说,这个问题的症结是中国妇女产后身体普遍难以恢复和腰痛。

首先让我们了解什么叫腹直肌决定胃形状的最重要的一组肌肉。

腹直肌位于前腹壁中线两侧,上下两侧狭窄。其中一个腹直肌位于指骨的关节(骨头沿着肚脐直着,骨头可以接触到尿道的上边缘),另一个是胸骨中的剑突(骨头沿着肚脐直着)。腹直肌非常重要。它是腹部的核心肌肉。它最重要的价值不在于决定胃的美。腹直肌的作用是维持正常的腹内压和盆腔稳定。正常的腹内压是正常排尿、排便和呼吸的重要基础。盆腔稳定性与腰痛及一系列妇科相关疾病密切相关。

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腹直肌之间的弹性肌纤维断裂,腹直肌分离。

腹肌,背心线,美人鱼线等),并在怀孕期间保持良好的科学运动,否则腹直肌难以恢复原状位置,腹直肌之间的距离太大,不能形成腹直肌病理。腹直肌将失去收缩力并使腹部肌肉伸展(腹部下垂),同时,由于无法抵抗腰椎的力量,将出现新的背痛。可见,产后腹直肌分离不仅严重影响产后体形,还会引起背部疼痛,以及盆底肌肉松弛引起的一系列妇科疾病,并对其发生隐患。腹壁疝气。

我们国内研究统计,产后腹直肌分离的发生率令人震惊:阴道分娩(产)腹直肌分离率60.3%,剖宫产率70.8%,产妇剖宫产2次以上腹直肌分离的发生率可以高达90.8% - 因为剖腹产的腹直肌因粘连而更容易分离。同时,由于阴道口开放不完全导致盆底肌肉松弛导致阴道口开放率高达43.9%,天然保护屏障被破坏,病原微生物潜入,引起阴道炎发病率高。这些数据远高于那些重视产后康复的欧洲和美国的数据。

腹直肌分离的问题是自我测试。当躺在背部时,臀部和膝盖保持卷曲姿势,腹直肌边缘腹部白线之间的距离超过两个横向手指之间的距离,以清楚地诊断“腹直肌分离”。更准确的诊断标准称为啤酒定量分类,剑突点> 1.5cm,脐上方3cm> 2.2厘米,脐下2厘米> 1.6 cm是腹直肌病理的定义值。当然,这需要专家来衡量。

说话太多是为了吸引女性朋友的注意力。产后康复的标准是什么?也就是说,每个母亲都应该是一个热辣的妈妈,这不仅关乎美丽,也关乎健康。接下来,让我们介绍一下专业解决方案。

自我训练是产后腹直肌最常用和最方便的康复措施。训练模式基于腹部和下肢运动与呼吸相结合。当然,这需要很多决心。一般来说,在出生后一年内,腹直肌的宽度小于3指,而通过腹肌运动的力量可以恢复正常。应该注意的是,不做仰卧起坐和其他锻炼以弯曲腹直肌(滚动腹部训练),这将适得其反。最简单的锻炼方式非常有名,但每个人都不知道这里最好用。那就是:扁平支撑。

此外,我们将向每个人介绍更加科学和系统的产后自我训练方法,以供坚持不懈的女性朋友参考:

1.坐下来抬起双腿:仰卧,膝盖。呼气时,抬起右腿,膝关节弯曲,大腿前侧尽可能贴在腹部,腹部收缩,吸气时右腿下垂,8-10次小组,另一侧重复,2-3组,两个交替练习你的腿。

2.桥梁运动:仰卧,膝盖,双腿收紧。脚底踩在床面上。呼气时,臀部和背部从床面上抬起。同时,腹部收缩,臀部在吸入时缓慢下降到床面,8-10次,2-3组。

3.跪腿:两膝,四肘。吸气时,右腿缓慢向后伸展,呼气时缩回。同时,腹部收缩4-6次,双腿交替练习,2-3组。

4.站立腹部:站在墙壁背面,头部后部,背部,臀部贴在墙上,脚距离墙壁约30厘米。呼气时,腰椎贴在墙上,同时腹部缩小,吸气减少,分组10~15次,2-3组。

将腹直肌与远距离分开的女性朋友需要其他康复方法。例如,更受欢迎的生物电刺激疗法。腹部肌肉通过电刺激被动收缩以加强腹部肌肉。除了加强腹部肌肉外,电刺激还可以恢复脊柱的生理曲率并改变骨盆的倾斜度。

本文的主要参考资料

周碧华1462产后6-8周女性盆底筛查[J]。中国生殖健康杂志。

2.吴维一。产后腹直肌隔离的研究进展[J]。华人社区医生。

吴杰生物反馈治疗对产后腹直肌分离的治疗作用[J]。临床医学杂志。

摆脱腰痛,恢复身体,成为辣妈,请这样做.

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在整形外科诊所,比腰痛更常见。有一个有趣的现象。许多接受过腰痛治疗的年轻女性会说婴儿的腰部不好。而且,经过大量的自我分析,可以得出结论,月份坐得不好!

事实上,这是对与错。这是对的,因为产后腰痛确实与产后恢复不良有很大关系。说不,这是因为传统的“禁闭”的许多缺点早已被科学证实,有效的产后康复锻炼是最好的“禁闭”。例如,在谈到“坐月亮”时,没有哪个国家比我们更谨慎。然而,没有产后腰痛的国家比我们更常见。

产后腹直肌综合征。可以说,这个问题是中国女性产后身体的症结,一般难以恢复和腰痛。

让我们首先了解所谓的腹直肌 - 决定胃的形状的最重要的肌肉群。

腹直肌的位置位于前腹壁中线的两侧,上下两侧较窄。其中一个腹直肌位于指骨的关节处(骨骼在肚脐上是直的,骨头可以在尿道的上缘接触),另一个是胸骨中的剑突(骨头是沿着肚脐向上伸直)。腹直肌非常重要。它是腹部的核心肌肉。其最重要的价值不在于确定胃的美丽。腹直肌的作用是维持正常的腹内压和骨盆稳定性。正常的腹内压是正常排尿,排便和呼吸的重要基础。盆腔的稳定性与腰痛和一系列妇科相关疾病密切相关。

腹直肌之间的弹性肌纤维断裂,腹直肌分离。

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我们国内研究统计,产后腹直肌分离的发生率令人震惊:阴道分娩(产)腹直肌分离率60.3%,剖宫产率70.8%,产妇剖宫产2次以上腹直肌分离的发生率可以高达90.8% - 因为剖腹产的腹直肌因粘连而更容易分离。同时,由于阴道口开放不完全导致盆底肌肉松弛导致阴道口开放率高达43.9%,天然保护屏障被破坏,病原微生物潜入,引起阴道炎发病率高。这些数据远高于那些重视产后康复的欧洲和美国的数据。

腹直肌分离的问题是自我测试。当躺在背部时,臀部和膝盖保持卷曲姿势,腹直肌边缘腹部白线之间的距离超过两个横向手指之间的距离,以清楚地诊断“腹直肌分离”。更准确的诊断标准称为啤酒定量分类,剑突点> 1.5cm,脐上方3cm> 2.2厘米,脐下2厘米> 1.6 cm是腹直肌病理的定义值。当然,这需要专家来衡量。

说话太多是为了吸引女性朋友的注意力。产后康复的标准是什么?也就是说,每个母亲都应该是一个热辣的妈妈,这不仅关乎美丽,也关乎健康。接下来,让我们介绍一下专业解决方案。

自我训练是产后腹直肌最常用和最方便的康复措施。训练模式基于腹部和下肢运动与呼吸相结合。当然,这需要很多决心。一般来说,在出生后一年内,腹直肌的宽度小于3指,而通过腹肌运动的力量可以恢复正常。应该注意的是,不做仰卧起坐和其他锻炼以弯曲腹直肌(滚动腹部训练),这将适得其反。最简单的锻炼方式非常有名,但每个人都不知道这里最好用。那就是:扁平支撑。

此外,我们将向每个人介绍更加科学和系统的产后自我训练方法,以供坚持不懈的女性朋友参考:

1.坐下来抬起双腿:仰卧,膝盖。呼气时,抬起右腿,膝关节弯曲,大腿前侧尽可能贴在腹部,腹部收缩,吸气时右腿下垂,8-10次小组,另一侧重复,2-3组,两个交替练习你的腿。

2.桥梁运动:仰卧,膝盖,双腿收紧。脚底踩在床面上。呼气时,臀部和背部从床面上抬起。同时,腹部收缩,臀部在吸入时缓慢下降到床面,8-10次,2-3组。

3.跪腿:两膝,四肘。吸气时,右腿缓慢向后伸展,呼气时缩回。同时,腹部收缩4-6次,双腿交替练习,2-3组。

4.站立腹部:站在墙壁背面,头部后部,背部,臀部贴在墙上,脚距离墙壁约30厘米。呼气时,腰椎贴在墙上,同时腹部缩小,吸气减少,分组10~15次,2-3组。

将腹直肌与远距离分开的女性朋友需要其他康复方法。例如,更受欢迎的生物电刺激疗法。腹部肌肉通过电刺激被动收缩以加强腹部肌肉。除了加强腹部肌肉外,电刺激还可以恢复脊柱的生理曲率并改变骨盆的倾斜度。

本文的主要参考资料

周碧华1462产后6-8周女性盆底筛查[J]。中国生殖健康杂志。

2.吴维一。产后腹直肌隔离的研究进展[J]。华人社区医生。

吴杰生物反馈治疗对产后腹直肌分离的治疗作用[J]。临床医学杂志。