简单3招养成“躺瘦体质”,快速瘦到90斤

  • 日期:09-06
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任何已经下定决心减肥的人都可能有这样的经历:刚开始减肥,不仅是动作充实,而且身体的肌肉也非常匹配。如果你每月减掉10磅,这不是一个大问题。

那么最大的问题在哪里呢?问题是很难连续变薄!虽然这个月我减掉了10磅,但我想在下个月继续,大多数人会“走到位”,有些甚至会反弹.

今天,我将带你问三个问题。问题结束后,保证你有自己的答案,如何保持你的减肥而不是反弹。

问题1:你真的在减肥吗?

回到我们开头所说的问题,有很多人都是这样的。他们想要“每月瘦10磅”,“每月瘦20磅”。这真的减肥了吗?其实并不是。俗话说,减肥和减肥是“肥胖”,这很胖。

体重受多种因素影响,如身体状态,骨骼大小,肌肉比重,水分含量等,都会影响体重,但不能准确反映体重和瘦身。因此,肥胖超重,体重是衡量肥胖和瘦身的唯一标准。这也是不科学的。

如果你正在节食,通过少吃或单一食物,一个月体重减轻10磅。这十磅可能只是水,而不是脂肪。

因为一个人长时间不能进食,当你无法控制自己的饮食时,你的身体会迅速吸收营养和能量。结果是重新恢复体重和反弹。 “瘦10磅脂肪20磅”的茎是这样的。

总之,确保减肥不反弹的第一个原则是失去真正的脂肪。为了实现这一目标,我们必须避免这些行为:纯节食,代餐和药物饮食。

问题2:如何减少脂肪?

减肥的原理是控制热量摄入少于消耗,而减肥有效果,我们还需要从饮食摄入和运动消耗两个方面入手。

1.合理饮食,避免过多的脂肪摄入

所谓的“饮食摄入量”实际上是每个人都说“控制你的嘴巴”。在这里你可以遵循这个原则:在控制总热量摄入的前提下,确保营养和饮食的平衡。

第一点是控制总卡路里摄入量,即你想吃多少。您可以参考以下公式计算您的基础代谢:

基础代谢与我们的性别,年龄,身高,体重(kg)等有关。我们通常建议每日摄入的卡路里不低于基础代谢值。

女性=655 +(9.6 x体重)+(1.7 x身高) - (4.7岁年龄)

男性=66 +(13.7 x体重)+(5.0 x身高) - (6.8x年龄)

就像你的基础代谢计算为1800卡路里,然后运动会消耗300卡路里,然后你的基础代谢+运动是2100卡路里,那么你必须每天吃足够的1900-2000卡路里,适当减少A 100-200卡很好。如果摄入量过低,则上述值会很低,这会影响基础代谢。

而女孩的减少也应该强调,嘴巴不是让你快,饮食,是让你在均衡饮食中保持各种食物,就是吃一切:

尽可能摄取天然食物;

避免加工过多次的食物;

多吃糙米,蔬菜,鱼类;

烹饪,蒸,煮,炖,多喝水;

下午4点后减少碳水化合物摄入量;

在控制卡路里的前提下,少量多餐。

2,坚持锻炼,注意提高锻炼效率

减脂运动认为每个人都学到了很多东西。今天我们将重点关注如何提高运动效率。

也许每个人都听说过跑步超过30分钟开始减少脂肪的说法。这背后的关键指标是心率。心率越高,每单位时间消耗的脂肪就越多。

有氧运动,如跑步,游泳,骑自行车,椭圆机等,如果长时间保持稳定的步伐,很难增加心率。

如果您可以在短时间内提高心率,请尽量延长锻炼时间。最简单的方法之一是将统一运行更改为变速运行。强烈建议将HIIT与有氧和无氧运动相结合。

3.减肥后它如何真正成为瘦身?

减肥后没有反弹,真正的秘诀在于最后的整理工作 - 无氧训练。

在解释无氧运动的必要性之前,我将简要介绍一些其他重要概念:基础代谢。

关于基础代谢,我们可以简单地理解这一点:也就是说,一个人躺着而且什么都不消耗身体的卡路里(身体的卡路里由三部分组成:基础代谢,日常活动和食物热效应)。

一天消耗的大部分卡路里来自基础代谢,这是指维持生命所需的最低卡路里,并决定消耗的卡路里量,主要是基础代谢率。

那么我们怎样才能改善身体的基础代谢?

答案是,在有氧运动后,需要定量无氧运动来增加身体的肌肉,从而逐渐改善基础代谢并具有非常瘦的体重。因为相同大小的肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里。

换句话说,为了减肥而不进行每日有氧运动,你必须坚持做一些无氧运动,舔脸~~

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