一张“水果热量排行表”,没想到这些水果让人发胖!

  • 日期:09-04
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一份卡路里的水果清单,但我没想到这些水果让人发胖! ____________

凉爽的西瓜,诱人的桃子,酸甜的葡萄.它不仅能满足味蕾,还能为身体带来各种必需的能量。

许多吵着要减肥的人正在用水果取代一些主食。事实上,有些水果的热量没有米饭低。

哪些水果有更高的卡路里?列表总结了您。

高卡路里水果

100千卡/100克或更多

椰子,鳄梨,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂

中等卡路里水果

50-100千卡/100克

红毛丹,雪梨,柿子,石榴,山竹,荔枝,龙眼,桑椹,黄桃,火龙果,苹果

低卡路里水果

50千卡/100克或更少

橙子,樱桃,桃子,yali,葡萄,橙子,菠萝/菠萝,葡萄柚,枇杷,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,甜瓜/哈密瓜,白兰花

我们来做一个比较。大米的热量为116千卡/100克。两个鸡蛋的卡路里约为158千卡。鳄梨,榴莲和椰子的热量高于大米和鸡蛋的热量。

水果的热值与其含糖量和脂肪含量有关,但仅通过其甜度来判断水果的热值是不科学的。

有些水果味道很甜,其实含糖量不超过10%,每100克卡路里不超过38千卡,如西瓜,草莓,木瓜,杏。

有些水果吃的不是很甜,甚至很酸,但含糖量很小,总热量也不低,如火龙果和山楂。

《中国居民膳食指南(2016)》建议健康成年人每日摄入200-350克水果,大致相当于苹果加橙子。

200至350克水果最好分成两份吃,一个水果的量大致是:

2个小水果(如李子和桃子)

一种中等大小的水果(如苹果和橘子)

半个大果(如葡萄柚)

水果块,颗粒和水果碗(如西瓜,菠萝,葡萄,荔枝)

需要减肥的人可以选择低卡路里的水果。例如,鳄梨和芒果,香蕉和橙子,悉尼和梨是相似的。最好选择热量较低的芒果,橙子和梨。

血糖过高的人可以吃一些热量低,对血糖影响较小的水果,如葡萄柚,橘子,草莓和樱桃。

中国气象科学

17: 51

来源:新乡气象

一份“水果热量清单”,我没想到这些水果让人发胖!

凉爽的西瓜,诱人的桃子,酸甜的葡萄.既能满足味蕾,又能满足身体的基本能量。

许多利用减肥的人正在吃一些水果而不是一些主食。事实上,有些水果的热量并不像大米那么低。

哪些水果有更高的卡路里?表总结了您。

高热量水果

100千卡/100克或更多

椰子,鳄梨,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂

中等卡路里水果

50~100千卡/100克

红毛丹,雪梨,柿子,石榴,山竹,荔枝,龙眼,桑椹,黄桃,火龙果,苹果

低卡路里水果

50千卡/100克或更少

橙子,樱桃,桃子,梨,葡萄,橘子,菠萝/菠萝,柚子,枸杞子,李子,杏子,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,甜瓜/哈密瓜,白瓜

我们来做一个比较。米饭的热量为116千卡/100克,两个鸡蛋的热量约为158千卡。常见的鳄梨,榴莲和椰子的热量高于大米和鸡蛋。

水果的卡路里水平与其含糖量和脂肪含量有关,但仅通过甜味来判断水果的卡路里是不科学的。

有些水果很甜,可以吃。事实上,糖含量不超过10%,每100克卡路里不超过38千卡,如西瓜,草莓,木瓜和杏。

有些水果吃的不是很甜,甚至很酸,但含糖量很小,总热量也不低,如火龙果和山楂。

《中国居民膳食指南(2016)》建议健康成年人每日摄入200-350克水果,大致相当于苹果加橙子。

200至350克水果最好分成两份吃,一个水果的量大致是:

2个小水果(如李子和桃子)

一种中等大小的水果(如苹果和橘子)

半个大果(如葡萄柚)

水果块,颗粒和水果碗(如西瓜,菠萝,葡萄,荔枝)

需要减肥的人可以选择低卡路里的水果。例如,鳄梨和芒果,香蕉和橙子,悉尼和梨是相似的。最好选择热量较低的芒果,橙子和梨。

血糖过高的人可以吃一些热量低,对血糖影响较小的水果,如葡萄柚,橘子,草莓和樱桃。

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